Send Email Create PDF Print Page

علاج الاكتئاب الذكور

وعلى الرغم من ما كنت قد سمعت، الاكتئاب يصيب الرجال عميقا كما هو الحال في النساء.

نعم، سمعنا النكات حول الذكور أزمة منتصف العمر ، ومسائل الهوية الذاتية التي تذهب معها.

ولكن هناك جانب المظلم الاكتئاب عند الرجال. تأخذ أكثر من 1 مليون شخص حياتهم على نطاق العالم كل سنة. الرجال الأمريكيين ثلاث إلى أربع مرات أكثر عرضه للانتحار من النساء. في الواقع، لقد الرجال الأمريكيين بين 20 و 24 بمعدل انتحار أعلى سبع مرات من النساء في نفس الفئة العمرية.

في حين تسير ليس كل الرجال الاكتئاب الانتحار، أعراض الاكتئاب تؤثر على حياة الرجل ويمكن أن يكون لها تأثير عميق في حياتهم المهنية والصحية واحبائهم. وتشمل أعراض الاكتئاب مشاعر إلياس، والشعور بالذنب أو العجز، وتدني الحالة المزاجية، وعدم قدرة تشعر بالمتعة، والافتقار إلى الطاقة والأرق.

ومما يضاعف المشكلة هو حقيقة أن الرجال يمكن أن تجد صعوبة في الوصول وأطلب للحصول على تعليمات مع الاكتئاب. الوصول يمكن أن تجعل الرجال يشعرون بأشباه وضعيفة.

كيفية علاج الاكتئاب الذكور

بادئ ذي بدء، التحدث إلى الناس. في حين أن الرجال غالباً ما تجد من الصعب أن نتحدث عن الاكتئاب، وأنهم أكثر عرضه للحديث عن الأعراض المتعلقة بالاكتئاب قد يتعرضون له، مثل الأرق أو الافتقار إلى الطاقة. التحدث إلى طبيب مكان جيد للبدء، كما أنها قد تساعد في تشخيص السبب الجذري للأعراض.

لا زجاجة حتى مشاعرك. إذا كنت قد ضربة بها مع شخص ما، شخص ما أقول حول هذا الموضوع. التخفيف من حدة التوتر الذي يمكن أن يبني داخل.

تبقى نشطة. فوائد ممارسة كل الجسم والعقل، وليس فقط يساعد يمكنك النوم بشكل أفضل، وأنها تخفيف من ضغط كبير، ووسيلة فعالة تسليط جنيه الزائدة. يتم ربط الدراسات الحديثة الآن الاكتئاب إلى السمنة. على الأقل، كنت سوف تبدو أفضل مع الممارسة العادية. احتمالات، فسوف يشعر أفضل جداً.

المحافظة على نظام غذائي صحي، مع الكثير من الفواكه والخضروات. وتشمل بعض من أفضل الأطعمة محاربة الاكتئاب الأرز الأسمر والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية والأسماك الدهنية. سمك السلمون، الرنجة، والماكريل والسردين كل ارتفاع في الأحماض الدهنية أوميغا-3 وكالة حماية البيئة. في عام 2002 دراسة سريرية، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أخذوا جرام من زيت السمك يوميا من ذوي الخبرة تخفيض 50% في أعراض الاكتئاب، بما في ذلك الأرق، الشعور باليأس، وأفكار انتحارية.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. تجنب أيضا الكافيين المفرط، والكحول، والتي يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ بكثير.

ممارسة تقنيات الاسترخاء وتمارين مثل اليوغا. يكون التدليك، أو الممارسة رائحة العلاج. زيت الليمون، على سبيل المثال، هو قوي مضاد لاكتئاب، وقد أظهرت الدراسات السريرية يمكن أن يقلل من الإجهاد.

في محاولة النوم بين سبع وثماني ساعات ليلا. وهذا يمكن أن تكون صعبة عندما تعاني من الاكتئاب، كما أن الأرق عرض من أعراض اكتئاب شائعة. ولذلك، ممارسة النظافة النوم الجيد. جعل غرفة النوم الخاصة بك مكان دعوة النوم. يبقيها مظلمة وباردة وتجنب القهوة والمنبهات قبل الذهاب إلى السرير. وبعد قولي هذا، حاول لم ينزعج إذا كنت لا تستطيع النوم. تجنب الحبوب المنومة، ومع ما يكفي من العوامل اتباع أسلوب حياة صحي، كنت سأكون في النهاية النوم بشكل أفضل.

لا تنسى أن تفعل شيئا تستمتع! قضاء بعض الوقت في هواية أو شيء تستمتع. ربما هو الغولف. ربما كنت هواة جمع طوابع. مهما كانت تستمتع، قضاء بعض الوقت للقيام بذلك. وإذا كان يحصل لك خارج عندما هو تسطع الشمس، وحتى أفضل.

استعراض أسلوب الحياة الخاص بك. كثير من الرجال الذين يعانون من أعراض الاكتئاب هي أيضا من الكمال. في بعض الحالات يمكن أن يكون من الحكمة الحد من التوقعات أو عبء العمل. أو حتى استكشاف الخيارات لمهنة جديدة.

إذا كان أي شيء آخر، أخذ قسط من راحة من الروتين العادي الخاص بك. عطلة يمكن أن تفعل المعجزات لمنظور الحياة الخاصة بك، ولكن حتى لبضعة أيام أو ساعات قليلة يمكن أن تساعد.

هرمون النمو البشري

وأخيراً محاولة جيدة إفراز هرمون النمو البشري (هغه). هذه هي المكملات الغذائية التي تعزز إنتاج هرمون النمو في الرجل والمرأة، والتي تقلل من آثار الشيخوخة، بما في ذلك التجاعيد أقل، وأقل من الدهون في الجسم، زيادة الدافع الجنسي الشامل وتعزيز العضلات الهزيل.

يمكن الحد من أعراض الاكتئاب في الرجال إفراز هرمون النمو وتعزيز نوعية الحياة عموما، بما في ذلك المزيد من الجنس والمظهر الأصغر سنا ومشاعر زيادة الرفاه. ونظرا لأنهم المكملات الغذائية، أنهم المتاحة دون وصفه طبية من طبيب. GenF20Plus إفراز هرمون النمو جيدة للرجال، كما أنها وضعت على وجه التحديد مع المكونات الطبيعية لعنوان andropause، أو التناقص المطرد في إنتاج هرمون في الرجال، وتأتي مع أي آثار جانبية معروفة.

الاكتئاب لدى الرجال هو قضية خطيرة يمكن لها عواقب بعيدة المدى. ولكن ليس بالضرورة أن. مع النصائح كنت قد وجدت في هذا المقال أنت كنت مجهزة لإدارة الاكتئاب وتقليل تعطل فإنه يمكن إنشاء في الحياة الخاصة بك، أو أي شخص تعرفه.

يورويبدوك وتوصي

فهو ثبت علمياً أن تراجع مستويات "هرمون النمو البشري" أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل المرتبطة عادة مع الشيخوخة! GenF20Plus يحفز الغدة النخامية على إنتاج وإفراز المزيد "من هرمون النمو البشري" نفسه. هرمون النمو البشري يدخل جسمك فقط كطبيعة المقصود، وبعبارة أخرى، من خلال نظام غدي-تماما كما فعلت عندما كنت في الخاص بك 20. GenF20Plus يحتوي على تركيبة ملاءمة من الأحماض الأمينية والمغذيات والببتيدات التي تشجع الجسم على استعادة بأمان في مستويات "هرمون النمو البشري" للشباب الخاص بك.

GenF20Plus هو صياغة لعلاج الاكتئاب الذكور والإجهاد، ويأتي مع أي آثار جانبية معروفة.