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Traitement de la dépression masculine
Malgré ce que vous avez pouvez entendre, la dépression affecte les hommes aussi profondément qu'il fait des femmes.
Oui, nous avons tous entendu les blagues sur le sexe masculin crise de mi-vie et les questions d'identité qui l'accompagnent.
Mais il y a un côté sombre à la dépression chez les hommes. Plus 1 million de personnes ont péri le monde entier chaque année. Les hommes américains sont trois à quatre fois plus susceptibles de se suicider que les femmes. En fait, les hommes américains âgés de 20 à 24 ont un taux de suicide sept fois plus élevé que les femmes dans la même tranche d'âge.
Bien que pas tous les hommes déprimés vont se suicider, symptômes de la dépression affectent la vie des hommes et peuvent avoir un impact profond sur leur carrière, de la santé et de leurs proches. Les symptômes de la dépression incluent des sentiments de désespoir, culpabilité ou impuissance, sautes d'humeur et une incapacité à éprouver du plaisir, manque d'énergie et l'insomnie.
Le problème s'ajoute le fait que les hommes peuvent avoir des difficultés à tendre la main et demander de l'aide avec la dépression. Tendre la main peut rendre les hommes se sentent viril et faible.
Comment faire pour traiter la dépression masculine
Tout d'abord, parler aux gens. Alors que les hommes trouvent souvent difficile de parler de dépression, ils risquent de parler de symptômes liés à la dépression, qu'ils peuvent rencontrer, comme l'insomnie ou manque d'énergie. Parler à un médecin est un bon point de départ, car il peut aider à diagnostiquer la cause des symptômes.
Ne bouteille vos sentiments. Si vous avez eu un coup sortir avec quelqu'un, dire à quelqu'un à ce sujet. Soulager la tension qui peut construire à l'intérieur.
Rester actif. Exercice bénéficie aussi bien le corps et esprit et contribue non seulement à que vous mieux dormez, c'est une grande détente et un moyen efficace pour perdre quelques kilos excédentaires. Des études récentes sont maintenant reliant la dépression à l'obésité. À tout le moins, vous aurez l'air mieux avec l'exercice régulier. Les chances sont, vous vous sentirez mieux aussi.
Maintenir une alimentation saine, avec beaucoup de fruits et légumes. Parmi les meilleurs aliments de lutte contre la dépression riz brun, les grains entiers, les légumes et les poissons gras. Saumon, hareng, maquereau et les sardines sont tous riches en les acides gras oméga-3 EPA. Dans une étude clinique de 2002, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont pris un gramme d'huile de poisson chaque jour connu une réduction de 50 % des symptômes dépressifs, y compris l'insomnie, des sentiments de désespoir et de pensées suicidaires.
Évitez les aliments transformés et les aliments qui sont riches en graisses et en sucre. Aussi Évitez la caféine excessive et l'alcool, qui peut faire bien pire les symptômes dépressifs.
Exercices et pratique des techniques de relaxation comme l'yoga. Avoir un massage, ou aromathérapie pratique. Huile de citron, par exemple, est un puissant anti-dépresseur et des études cliniques ont montré, qu'il peut réduire le stress.
Essayez de dormir entre sept et huit heures par nuit. Cela peut être difficile lorsque touchés par la dépression, comme l'insomnie est un symptôme dépressif. Par conséquent, pratiquer la bonne hygiène du sommeil. Rendre votre chambre à coucher, un endroit agréable pour dormir. Gardez-le, sombre et frais et éviter le café et les stimulants avant d'aller au lit. Cela dit, essayez de ne pas s'énerver si vous ne pouvez pas dormir. Évitez les somnifères, et avec assez facteurs de mode de vie sain, vous dormirez finalement mieux.
N'oubliez pas de faire quelque chose de que vous, venez! Passer du temps sur un hobby ou quelque chose que vous profiter. Peut-être que c'est jouer au golf. Peut-être que vous êtes un collectionneur de timbres. Tout ce que vous aimez, passer du temps à le faire. Et si ça vous dehors quand le soleil brille, même mieux.
Examen de votre style de vie. Beaucoup d'hommes qui éprouvent des symptômes dépressifs est aussi perfectionnistes. Dans certains cas, il peut être raisonnable de réduire les attentes ou la charge de travail. Ou même explorer les options d'une nouvelle carrière.
Si rien d'autre, faire une pause dans votre routine régulière. Vacances peut faire des merveilles pour votre point de vue de la vie, mais encore quelques jours ou quelques heures peut aider.
Hormone de croissance humaine
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La dépression chez les hommes est une question sérieuse qui peut avoir des conséquences. Mais il ne doit pas. Avec les conseils, vous avez trouvé dans cet article que vous êtes équipé pour gérer la dépression et de minimiser la perturbation qu'il peut créer dans votre vie, ou quelqu'un que vous connaissez.
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