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पुरुष अवसाद का इलाज

क्या आप सुना सकता है के बावजूद, अवसाद पुरुषों के रूप में यह महिलाओं करता है गहराई से प्रभावित करता है।

हाँ, हम सब चुटकुले पुरुष के मध्य जीवन संकट और स्वयं का सवाल है कि इसके साथ जाने के बारे में सुना है।

लेकिन वहाँ एक काले पक्ष पुरुषों में अवसादके लिए है। एक लाख से अधिक लोगों को उनके जीवन के विश्व-व्यापी हर साल ले। अमेरिकी पुरुषों तीन से चार गुना ज्यादा महिलाओं से आत्महत्या करने की संभावना है। वास्तव में, 20 और 24 के बीच अमेरिकी पुरुषों महिलाओं से सात गुना ज्यादा एक आत्महत्या दर इसी आयु वर्ग में है।

जबकि नहीं सभी उदास लोग आत्महत्या करने जा रहे हैं, अवसाद के लक्षण पुरुषों के जीवन को प्रभावित और उनके करियर, स्वास्थ्य और उनके चाहने वालों पर एक गहरा प्रभाव हो सकता है। अवसाद के लक्षणों में निराशा, अपराध या बेबसी, कम मूड की भावनाओं और खुशी, ऊर्जा और अनिद्रा की कमी महसूस करने में असमर्थता शामिल हैं।

समस्या और जटिल हो तथ्य यह है कि पुरुषों यह कठिन बाहर तक पहुँचने और अवसाद के साथ मदद के लिए पूछने के लिए मिल सकता है। तक पहुंचने लगता है पुरुषों डरनेवाला और कमजोर कर सकते हैं।

पुरुष अवसाद का इलाज करने के लिए कैसे

सबसे पहले सभी, लोगों से बातकी। जबकि पुरुषों अक्सर यह अवसादके बारे में बात करना कठिन लगता है, वे ज्यादा वे, ऊर्जा की कमी या अनिद्रा की तरह लक्षण का अनुभव हो सकता है अवसाद से संबंधित के बारे में बात करने के लिए की संभावना हो। एक चिकित्सक से बात कर शुरू करने के लिए, एक अच्छी जगह के रूप में यह लक्षण के मूल कारण का निदान करने में मदद मिल सकती है।

आपकी भावनाओं को बोतल नहीं। अगर आप किसी के साथ बाहर उड़ा लिया है, किसी को इसके बारे में बताओ। कि निर्माण कर सकते हैं तनाव को कम ऊपर के अंदर।

सक्रिय रहें। व्यायाम लाभ दोनों के शरीर और मन, और आप बेहतर नींद न केवल मदद करता है, यह एक महान तनाव से राहत और अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए एक प्रभावी तरीका है। हाल ही के अध्ययन अब मोटापे को अवसाद को जोड़ने रहे हैं। बहुत कम से कम, आप नियमित रूप से व्यायाम के साथ बेहतर देख लेंगे। संभावना है, तुम भी बेहतर महसूस होगा।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, फलों और सब्जियों के बहुत सारे के साथ। कि सबसे अच्छा भोजन अवसाद से लड़ने के कुछ ब्राउन चावल, साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां और मछली के तेल शामिल हैं। सामन, हेरिंग, प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन में ओमेगा-3 फैटी एसिड EPA सभी उच्च रहे हैं। एक 2002 नैदानिक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों जो मछली के तेल के एक ग्राम प्रत्येक दिन लिया अवसादग्रस्तता लक्षणों, निराशा और आत्मघाती विचार की भावनाओं को अनिद्रा, सहित में एक 50% कमी का अनुभव।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने और खाद्य पदार्थ है कि वसा और शर्करा में उच्च रहे हैं। इसके अलावा अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल, जो अवसादग्रस्तता लक्षणों काफी बदतर कर सकते हैं से बचने के।

विश्राम तकनीक अभ्यास और अभ्यास योग की तरह। एक मालिश, या अभ्यास अरोमा थेरेपी है। नींबू का तेल, उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली विरोधी अवसाद है और नैदानिक अध्ययनों से पता चला है यह तनाव को कम कर सकते हैं।

एक रात की नींद सात और आठ घंटों के बीच करने के लिए प्रयास करें। अनिद्रा के रूप में एक आम अवसादग्रस्तता लक्षण यह जब अवसाद, का सामना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास। अपने बेडरूम सोने के लिए एक आमंत्रित करने जगह बनाना। यह अंधेरे और शांत रखने के लिए और बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी और उत्तेजक से बचें। कर यह कहा, अगर आप सो नहीं सकते परेशान नहीं पाने के लिए प्रयास करें। नींद की गोलियाँ से बचने, और पर्याप्त स्वस्थ जीवन शैली कारकों के साथ, आप अंततः बेहतर सोने दूँगा।

कुछ आप का आनंद नहींकरने के लिए मत भूलना! समय एक शौक या कुछ आप का आनंद लें पर खर्च करते हैं। शायद यह गोल्फ है। शायद तुम एक डाक टिकट कलेक्टर रहे हैं। जो कुछ भी आप का आनंद लें, यह करने के लिए कुछ समय खर्च करते हैं। और अगर यह तुम हो जाता है जब सूर्य, और भी बेहतर चमक रहा है बाहर।

अपनी जीवन शैली की समीक्षा करें। कई पुरुषों के लिए जो अवसादग्रस्तता लक्षणों का अनुभव भी perfectionists हैं। कुछ मामलों में यह उम्मीदों या काम का बोझ कम करने के लिए बुद्धिमान हो सकते हैं। या यहां तक कि एक नई कैरियर के विकल्पों का अन्वेषण करें।

यदि और कुछ नहीं, अपनी नियमित दिनचर्या से एक ब्रेक ले लो। एक छुट्टी अपने जीवन परिप्रेक्ष्य है, लेकिन यहां तक कि कुछ दिनों के लिए चमत्कार कर सकते हैं, या कुछ घंटों में मदद कर सकते हैं।

मानव विकास हार्मोन

और अंत में एक अच्छा मानव विकास हार्मोन (HGH) releaserकी कोशिश करो। इन पूरक आहार है कि पुरुषों में HGH उत्पादन को बढ़ावा देने रहे हैं और महिलाओं, जो सहित कम झुर्रियाँ, शरीर में वसा, कम उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम दुबला मांसपेशी जन और एन्हांस्ड सेक्स ड्राइव बढ़ गई।

एक HGH releaser पुरुषों में अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम कर सकते हैं और जीवन के समग्र गुणवत्ता अधिक सेक्स, युवा उपस्थिति और खुशहाली की वृद्धि हुई भावनाओं सहित, को बढ़ावा देने। और क्योंकि वे पूरक आहार कर रहे हैं, वे एक चिकित्सक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं। यह विशेष रूप से पते andropause, या स्थिर कमी पुरुषों में हार्मोन का उत्पादन के लिए प्राकृतिक अवयवों के साथ तैयार की है, और कोई ज्ञात साइड इफेक्ट के साथ आता है के रूप में GenF20Plus एक अच्छा HGH releaser पुरुषों के लिए है।

पुरुषों में अवसाद दूरगामी परिणाम हो सकते हैं एक गंभीर मुद्दा है। लेकिन यह नहीं है। टिप्स के साथ आप आप अवसाद का प्रबंधन और इसे बना सकते हैं अपने जीवन, या किसी ने तुम्हें पता है कि में व्यवधान को कम से कम करने के लिए सुसज्जित कर रहे हैं इस लेख में पाया है।

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