停止老化

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治疗男性抑郁症

尽管你可能已经听说抑郁症妇女一样,它的深刻影响的男子。

是的我们都听到笑话了男性中年危机和问题的自我认同,和它一起去。

但有抑郁症在男子中的黑暗的一面。超过 100 万人把他们的生活世界范围内每年。美国人是三到四次更有可能比妇女自杀。事实上,20 至 24 岁之间的美国人在同一年龄有自杀率比女性高出七倍。

虽然不是所有的郁闷的男人要自杀,抑郁症状影响男性的生活,可以产生深远的影响,对他们的事业、 健康和他们的亲人。抑郁症的症状包括无法感到很荣幸,缺乏能源和失眠和绝望、 内疚或无助感、 情绪低落的感觉。

这个问题更为复杂的是,男子可以发现很难伸出和抑郁求助。伸出可以使男人觉得没有男子汉气概和弱。

如何治疗男性抑郁症

第一,与人交谈。尽管男子常常发现很难谈抑郁,他们更有可能谈一谈与抑郁症相关的症状,他们可能会遇到像失眠或缺乏能源。跟医生是开始,一个好地方,因为它可帮助诊断症状的根本原因。

别把你的感情瓶。如果你有吹出的人,告诉别人这件。减轻可以生成的紧张起来。

保持活动状态。运动好处的身体和头脑和不仅可以帮助你睡得更好,它是很大的压力救济和过剩磅的有效方式。最近的研究现在链接抑郁症的肥胖。至少,你会更好地与经常运动。很有可能你会感觉更好。

保持健康的饮食习惯,有很多的水果和蔬菜。一些最好的抑郁症战斗食物包括糙米、 全谷类、 绿叶蔬菜和油性鱼。鲑鱼、 鲱鱼、 鲐鱼和沙丁鱼是所有高在欧米茄-3 脂肪酸 EPA。在 2002 年的临床研究,研究人员发现每日一克的鱼油的参加经历抑郁症状,包括失眠、 绝望和自杀的念头的感情减少了 50%。

远离加工食品和很高的脂肪和糖的食品。此外应避免过量的咖啡因和酒精,可以使抑郁症状变得更糟。

实践放松技巧及练习喜欢瑜伽。有一个按摩或实践芳香疗法。柠檬油,例如,是强大的抗抑郁和临床研究表明它可以减轻压力。

尝试一夜之间 7 和 8 小时睡眠。这可能很难时遇到抑郁,失眠是一种常见的抑郁症状。因此,实践良好的睡眠卫生。使您的居室邀请地方睡觉。把它黑暗的酷,睡前避免咖啡和兴奋剂。话虽如此,尽量不要生气如果你不能睡。避免服用安眠药,并有足够健康的生活方式因素,你就会最终睡得更好。

别忘了给做点你喜欢的事!在一种业余爱好或你喜欢的东西上花费时间。也许它打高尔夫。也许你是邮票的收集器。不管你喜欢什么,花一些时间去做。并且,如果它获取你外面时阳光灿烂,甚至更好。

审查你的生活方式。很多人出现抑郁症状也是完美主义者。在某些情况下它可以明智地降低期望或工作量。或甚至探索了新的事业的选择。

如果没有别的,从您定期例行休息一下。一个假期能做奇迹为你的生活的角度,但甚至在几天或几个小时可以帮助。

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