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治療男性抑鬱症

儘管你可能已經聽說抑鬱症婦女一樣,它的深刻影響的男子。

是的我們都聽到笑話了男性中年危機和問題的自我認同,和它一起去。

但有抑鬱症在男子中的黑暗的一面。超過 100 萬人把他們的生活世界範圍內每年。美國人是三到四次更有可能比婦女自殺。事實上,20 至 24 歲之間的美國人在同一年齡有自殺率比女性高出七倍。

雖然不是所有的鬱悶的男人要自殺,抑鬱症狀影響男性的生活,可以產生深遠的影響,對他們的事業、 健康和他們的親人。抑鬱症的症狀包括無法感到很榮幸,缺乏能源和失眠和絕望、 內疚或無助感、 情緒低落的感覺。

這個問題更為複雜的是,男子可以發現很難伸出和抑鬱求助。伸出可以使男人覺得沒有男子漢氣概和弱。

如何治療男性抑鬱症

第一,與人交談。儘管男子常常發現很難談抑鬱,他們更有可能談一談與抑鬱症相關的症狀,他們可能會遇到像失眠或缺乏能源。跟醫生是開始,一個好地方,因為它可説明診斷症狀的根本原因。

別把你的感情瓶。如果你有吹出的人,告訴別人這件。減輕可以生成的緊張起來。

保持活動狀態。運動好處的身體和頭腦和不僅可以説明你睡得更好,它是很大的壓力救濟和過剩磅的有效方式。最近的研究現在連結抑鬱症的肥胖。至少,你會更好地與經常運動。很有可能你會感覺更好。

保持健康的飲食習慣,有很多的水果和蔬菜。一些最好的抑鬱症戰鬥食物包括糙米、 全谷類、 綠葉蔬菜和油性魚。鮭魚、 鯡魚、 鮐魚和沙丁魚是所有高在歐米茄-3 脂肪酸 EPA。在 2002 年的臨床研究,研究人員發現每日一克的魚油的參加經歷抑鬱症狀,包括失眠、 絕望和自殺的念頭的感情減少了 50%。

遠離加工食品和很高的脂肪和糖的食品。此外應避免過量的咖啡因和酒精,可以使抑鬱症狀變得更糟。

實踐放鬆技巧及練習喜歡瑜伽。有一個按摩或實踐芳香療法。檸檬油,例如,是強大的抗抑鬱和臨床研究表明它可以減輕壓力。

嘗試一夜之間 7 和 8 小時睡眠。這可能很難時遇到抑鬱,失眠是一種常見的抑鬱症狀。因此,實踐良好的睡眠衛生。使您的居室邀請地方睡覺。把它黑暗的酷,睡前避免咖啡和興奮劑。話雖如此,儘量不要生氣如果你不能睡。避免服用安眠藥,並有足夠健康的生活方式因素,你就會最終睡得更好。

別忘了給做點你喜歡的事!在一種業餘愛好或你喜歡的東西上花費時間。也許它打高爾夫。也許你是郵票的收集器。不管你喜歡什麼,花一些時間去做。並且,如果它獲取你外面時陽光燦爛,甚至更好。

審查你的生活方式。很多人出現抑鬱症狀也是完美主義者。在某些情況下它可以明智地降低期望或工作量。或甚至探索了新的事業的選擇。

如果沒有別的,從您定期例行休息一下。一個假期能做奇跡為你的生活的角度,但甚至在幾天或幾個小時可以説明。

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抑鬱的人是一個嚴重的問題,可以產生深遠的影響。但它不一定對。提示找到了這篇文章中,你裝備管理抑鬱和它可以在你的生活,或你認識的人中創建的影響減至最低。

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